ロコモティブシンドローム（ロコモ：運動器症候群）とは、骨・筋肉・軟骨関節や動きの信号を伝える神経などが衰えて、「立つ」・「歩く」などの日常動作が困難な状態になり、要介護や寝たきりのリスクが高まっている状態のことを言います。
　 ロコモは、メタボと並んで長寿社会の重大な問題とされており、５０歳を過ぎた人の約７割にロコモの可能性があると言われています。運動不足・肥満・加齢・食生活の乱れから、骨・筋肉・軟骨関節などの機能低下をきたし、さらには歩行機能の低下（痛み・転倒など）に至り、最終的には寝たきり・要介護が必要になることもあります。
　 ロコモにならないための対策として、個別の運動器の治療・身体全体のトレーニングが重要です。家族に介護をしてもらうことなく「元気に過ごしたい」そう願うなら、運動器による治療やトレーニングの痛みを甘く考えず、医療機関を受診し、相談の上生活習慣を改善するなどして、ロコモ対策を始めましょう。

以下の7項目のうち１つでも当てはまる人はロコモかも…

�@　片脚立ちで靴下がはけない

�A　家の中でつまずいたり滑ったりする

�B 横断歩道を青信号で渡りきれない

�C 階段を上るのに手すりが必要である

�D １５分くらい続けて歩けない

�E 家のやや重い仕事（掃除機の使用や布団の上げ下ろしなど）が困難

�F ２ｋｇ程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難

ロコモチェックに当てはまった人は、予防のトレーニングを始めてみては。

�@　開眼片脚立ち

目を開けたまま両手を腰にあてて片足を床から５�pほど上げた状態で静止する。左右１分間ずつ、１日３回行いましょう。

�A　スクワット

立った状態から膝を曲げて深く腰を下ろし（膝は９０度以上曲げない）その後、またゆっくり直立の姿勢に戻しましょう。一度に５〜６回を１日３回行いましょう。

�B　ウォーキング

膝や大腿部などの脚の筋力維持をはじめ、適度な日光浴にもつながり、骨粗鬆症の予防にもなり、又肥満解消も期待でき一石二鳥です。

若年者でも膝や腰、関節などに痛みがある場合、そこに何らかの異常があることも考えられ、それが原因で、将来自力で日常生活にかかわる動作が行えなくなる可能性も・・・。 　そうならないためにも、筋肉を強化してロコモを予防しましょう。